Psychoterapia CBT – na czym polega i komu może pomóc?
Czy zdarza Ci się analizować jedną sytuację przez wiele godzin? A może lęk, stres lub natłok myśli utrudniają Ci codzienne funkcjonowanie? Psychoterapia CBT może pomóc Ci lepiej zrozumieć swoje reakcje i nauczyć się skuteczniejszych sposobów radzenia sobie z trudnościami.
Umów pierwszą konsultacjęMyśli, emocje i zachowania wzajemnie na siebie wpływają
Psychoterapia poznawczo-behawioralna (Cognitive Behavioral Therapy – CBT) opiera się na założeniu, że sposób, w jaki interpretujemy wydarzenia, wpływa na nasze emocje i zachowanie.
To nie zawsze sama sytuacja decyduje o tym, jak się czujemy. Duże znaczenie ma również to, jakie znaczenie jej nadajemy, czego się spodziewamy i co mówimy wtedy sami do siebie.
Podczas terapii uczysz się zauważać automatyczne myśli, przyglądać się ich wiarygodności i budować bardziej realistyczne, pomocne sposoby patrzenia na trudne sytuacje.
Myśli
Jak interpretuję sytuację i co mówię wtedy samemu sobie?
Emocje
Co wtedy odczuwam i jak silne są te emocje?
Zachowania
Jak reaguję, co robię lub czego zaczynam unikać?
Ta sama sytuacja, różne interpretacje
Sposób myślenia może zmienić intensywność emocji i wpłynąć na to, co zrobimy dalej.
Wyobraź sobie, że po spotkaniu w pracy przełożony mówi:
Choć sytuacja jest identyczna, każda z tych myśli może wywołać zupełnie inne emocje i reakcje. W terapii CBT uczysz się sprawdzać, czy Twoje przewidywania opierają się na faktach, czy raczej na lęku i przypuszczeniach.
CBT nie jest „pozytywnym myśleniem”
Terapeuta nie przekonuje, że wszystko będzie dobrze. Pomaga natomiast zrozumieć mechanizmy podtrzymujące trudność i krok po kroku wypróbowywać inne sposoby reagowania.
Rozpoznawanie myśli
Jakie myśli i przewidywania pojawiają się w trudnej sytuacji?
Sprawdzanie faktów
Czy wniosek opiera się na dowodach, czy głównie na przypuszczeniach?
Rozumienie reakcji
Jak dana interpretacja wpływa na emocje, ciało i zachowanie?
Uczenie się zmiany
Co można zrobić inaczej, aby lepiej poradzić sobie z problemem?
Jak wygląda psychoterapia CBT?
Początkowe konsultacje służą poznaniu trudności, ich historii oraz wpływu na codzienne życie. Wspólnie z terapeutą określasz, nad czym chcesz pracować i jakie zmiany byłyby dla Ciebie ważne.
W dalszej części terapii analizujecie konkretne sytuacje, które wywołują silne emocje, a następnie szukacie nowych, bardziej pomocnych sposobów reagowania.
Zmiana także między sesjami
Oprócz rozmowy podczas spotkania możesz otrzymywać propozycje prostych ćwiczeń lub obserwacji do wykonania między sesjami.
- obserwowanie automatycznych myśli,
- sprawdzanie nowych sposobów działania,
- ćwiczenie umiejętności regulowania emocji,
- stopniowe mierzenie się z unikanymi sytuacjami.
Psychoterapia poznawczo-behawioralna znajduje zastosowanie w wielu trudnościach
CBT może być również pomocna osobom, które chcą lepiej radzić sobie z emocjami, poprawić relacje z innymi lub odzyskać większy wpływ na własne życie.
Czy psychoterapia CBT jest skuteczna?
Psychoterapia poznawczo-behawioralna należy do najlepiej przebadanych metod psychoterapii. Jej skuteczność została potwierdzona w leczeniu wielu problemów psychicznych i emocjonalnych.
Jest często rekomendowana w przypadku zaburzeń lękowych, depresji, OCD, bezsenności oraz innych trudności, w których istotną rolę odgrywają utrwalone wzorce myślenia i zachowania.
Metody pracy są dobierane do problemu, celów oraz indywidualnych potrzeb pacjenta.
Kiedy warto rozważyć terapię CBT?
Z psychoterapii poznawczo-behawioralnej mogą korzystać osoby, które doświadczają konkretnych objawów, ale także te, które chcą lepiej zrozumieć siebie i zmienić powtarzające się schematy.
- odczuwasz przewlekły stres lub napięcie,
- doświadczasz lęku albo obniżonego nastroju,
- masz trudności w relacjach,
- chcesz lepiej rozumieć swoje emocje,
- zauważasz powtarzające się, niekorzystne schematy zachowania,
- chcesz poprawić jakość swojego codziennego życia.
Nie trzeba czekać, aż trudność stanie się bardzo poważna. Pierwsza konsultacja może pomóc uporządkować sytuację i zastanowić się nad odpowiednią formą wsparcia.
Psychoterapia CBT – FAQ
Ile trwa terapia CBT?
Czy CBT pomaga na lęk?
Czy terapia CBT pomaga w depresji?
Czy podczas terapii otrzymuje się zadania domowe?
Jak wygląda pierwsza konsultacja?
Nie musisz radzić sobie ze wszystkim samodzielnie
Rozpoczęcie terapii nie oznacza słabości. Jest wyrazem troski o siebie i gotowości do przyjrzenia się temu, co obecnie utrudnia Ci codzienne funkcjonowanie.
Umów konsultacjęPoznaj nasz zespół
Zapraszamy do poznania specjalistów, którzy tworzą bezpieczną, wspierającą przestrzeń i pomagają pacjentom lepiej rozumieć siebie oraz wprowadzać ważne zmiany.
Poznaj nasz zespół